体温を上げて保湿するとHSPが増加します。

人間の体は体温が下がると眠くなり、体温が上がると眠りづらくなります。

冷え性の人は末梢血管が正しく開かないため体温が下がりにくく、深い睡眠ができにくくなります。体温も上がりにくいので、朝もなかなか目覚めのスイッチが入りません。

そんな冷え性の人にはHSP入浴法かおすすめです。

HSPは傷ついた細胞を修復する働きをもつタンパク質で、HSPが増えると免疫力が上がったり、疲れにくくなったりするなど、身体を元気にする働きがあります。

HSPの入浴法のポイントは、入浴で体温を上げて保湿することでHSPを増やします。

入浴後は身体の水滴をふき取ってバスローブや靴下を履き、さらにガウンや毛布を羽織って首にタオルを巻き、15分以上汗を出します。その後汗をふき取って着替えます。

体温がかなり上がりますので、就寝の２時間以上前に行うようにしてください。

お風呂の湯温は42度ぐらいで、約10～20分、体温計で舌下38度になるまで入ります。水分補給はぬるま湯でしっかり飲んでください。週に２回ぐらいのペースが効果的です。

注意点！

■　体力が無いときは無理にしないこと。

■　体温が低い人は、最初に約10日ほど毎日続けると平熱があがります。

■　生理のときは控えるほうがよいでしょう。