女性の出産後、女性の体の変化の１つに抜け毛があります。産後1年ほどで自然と回復しますが、生活習慣の乱れや育児のストレスなどで、回復が遅れてしまう人も多いようです。

私の妻が神経的な事で抜け毛の回復まで長くかかりましたが、原因と対策が分かって実践したところ、良くなりましたので解説しておきます。産後の抜け毛でお悩みの人は参考にしてみてください。

女性ホルモンの崩れ

産後に、朝起きたら枕にたくさんの髪の毛が付いていた。シャンプーやブラッシングの時に髪の毛がたくさん抜けたなど、これらが出産を経験した産後の抜け毛の症状です。産後脱毛症や分娩後脱毛症とも呼ばれ、女性ホルモンのバランスの崩れによって起こります。

女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンの2種類があります。エストロゲンには主に乳房を豊かにしたり、肌や髪の毛をきれいにする作用があり、プロゲステロンは子宮内膜をふかふかにするなどの働きをします。どちらも妊娠・出産のために重要な役割をもっています。

妊娠中は出産に向けて、女性ホルモンの分泌量が多くなることで、髪の毛が抜けにくくなったり、体毛が濃くなったりします。しかし出産が終わると女性ホルモンは急に少なくなり、妊娠中に増えた髪の毛が一気に抜けます。普段抜けないような髪の毛まで抜けてしまい、多くの脱毛が発生してしまいます。授乳で髪にまで栄養がいかないことも影響しています。

約一年後には抜け毛が改善！

出産後から個人差はありますが、少しずつ抜け毛が始まります。

2、3ヶ月たち、赤ちゃんの育て方や生活にも慣れ始めた頃に、多くの人が髪の毛が抜ける事に気付きます。

産後、約１年ぐらいで、女性ホルモンのバランスは通常の状態に戻ります。髪の毛の新しくなるサイクルも安定してくるので、自然に抜け毛は減っていきます。

ただし重要なのが、食生活の乱れや睡眠不足、ストレスなどには注意してください。抜け毛が長引いたり白髪が増えたりする要因になる場合があります。産後に多い、極端なダイエットも控えてください。

女性にとって、髪の毛が抜けるということは、分かってはいても大変ショックなことです。私の妻もかなり落ちこんでいました。

忙しい日々の中で、規則正しい食生活や十分な休息を取ることは難しいかもしれませんが、正常に回復するように、夫や家族にも手伝ってもらうようにしましょう。特に赤ちゃんの育てのストレスには気をつけてください。

産後の抜け毛対策！

規則正しくバランスの良い食事を

健康な髪を育てるには、規則正しく栄養バランスの良い食事が重要です。

ミネラル、タンパク質、ビタミン、カルシウム、鉄分、葉酸などを積極的にとりましょう。

不足している栄養素があれば、サプリメントで補う人もいると思われますが、極力毎日の食事から摂ることをおすすめします。それでも難しい場合は、授乳中でも飲んでよいサプリメントを選びましょう。

ミネラル（亜鉛）

ミネラルは髪を育てる大切な栄養素です。なかでも亜鉛には、育毛や発毛の促進効果があります。豊富に含まれているのは、カキなどの魚介類や、牛肉の赤身やレバーなどの肉類、豆類などです。

タンパク質

髪の毛の作られている主な成分は、ケラチンというタンパク質で髪の原料と言われています。タンパク質が豊富に含まれている食品は、肉、魚、大豆、卵などです。

牛肉の赤身や豆類は、亜鉛も同時に摂れるので、一石二鳥です。また、大豆に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをしてくれます。健康な髪の毛の成長を助ける効果もあるので、豆腐や納豆などは、是非、積極的に取り入れてください。

ビタミンB群

ビタミンB群も育毛に重要な栄養素です。ビタミンB2とB6は、髪の毛を作り出す細胞を活性化させ、頭皮の皮脂の分泌を正常に調整したり、ケラチンの合成を助ける働きがあります。

ビタミンB群が豊富に含まれているのは、豚肉、レバーなどの肉類、大豆、マグロやカツオなどの魚類です。

質の良い睡眠をとる

赤ちゃんを育てていると、寝かしつけや夜中の授乳などがあり、長い睡眠をとることが難しくなります。

例え短時間でも、質の良い睡眠をとれるように、寝室は暗くする、寝る前はスマホや刺激になるようなものは見ない、軽いストレッチなどをするなど心がけてください。時間を上手に使うのは、昼間に赤ちゃんと一緒に寝る習慣など、効率よく過ごしましょう。

頭皮のマッサージで血行を良くする

産後の女性は、赤ちゃんの育児もあってか、お風呂は短時間で済ませがちです。出来る限り、湯船に浸かり体を温めましょう。体温が上がりリラックスでき、頭皮の血行も良くなります。

さらに、シャンプーの時は、指の腹で頭皮をやさしくマッサージをします。ただし摩擦で擦ってはいけません。おすすめは、日用品で手軽に買えるマッサージグッズは、簡単に頭皮のマッサージができます。

髪型を変えたり帽子を利用したり

髪型をショートにすると、髪の毛の薄さが目立ちにくくなります。さらにシャンプーもしやすくなるので、頭皮の環境にも良くなります。

また、帽子を利用すると見た目も気にならずに、服装に合わせて選べば、おしゃれも楽しめます。

ストレスはためずに解消しましょう

ストレスはいろいろな病気にもつながりますし、頭皮には血行不良を引き起こし、抜け毛の改善を妨げます。

とくに、産後のお母さんは、夜泣きや授乳などで、一日中働いているのと同じもの。睡眠不足や栄養不足で、ストレスもたまりやすくなります。

私の妻もそうでしたが、一人で抱え込まずに、夫や家族、周りの人にも手伝ってもらいましょう。休日の前の夜や休日は、夫に優先的に赤ちゃんを見てもらって、出来る限り休むことも大切です。

抜け毛が気になってストレスを感じる時は、鏡で髪の毛を見ないようにすることも良いでしょう。

女性の産後は、本当に大変で、いろいろな身体の変化が訪れます。抜け毛は回復します。自分なりの休息とストレス解消法を見つけてください。