１日１食を始める事を決めて実践していきます。

健康になって、ダイエットできるのか？どのような変化が体に起きるのか？などお伝えしていきます。

なぜ１日１食を始めるのかと言いますと、体重を少し落としたいのもありますが、１番の理由は、健康診断の結果が悪く。その後、定期的に病院に通っていますが、数値があまり良くならないからなのです。

脂質、コレステロール、中性脂肪、血圧、尿酸血糖値などの数値が悪くなっていますので、今年の健康診断は、少しでも改善したいと思いまして決意しました！

もともと私は、朝を食べない１日２食の食事です。この２食の食事も良いのか悪いのか分かりませんが。

ただし、毎日の生活の中で本当に良くて続けている事があります。それは、毎日水をたくさん飲んでいることです。

だいたい、１日2リットルは飲んでいます。もちろんそれだけ飲むとトイレにも多くいきますので、仕事が社内で内勤する日に限られますが。

毎日、水を多く飲んでいるメリットは、肌がきれいになります。顔のシワが無くなります。私は４０代ですが、見た目は３０代に見られています。手のシワもほとんどありません。

他には、必ず毎日お通じはあります。髪の毛も増えて艷やかになっています。空腹もおさえられます。

たくさんの水を毎日飲むことは、私の経験から本当におすすめです。

話がそれましたが、１日１食を続けてお伝えしていきます。

１日目です。午前11時頃から、お腹が減ってきました。ぐう～っとお腹がなっています。しかし、午後２時頃になると、空腹感が少なくなりました。ピークを超えると空腹感もおさまりました。

しかしまた夕方になると、空腹感が強くなります。続けていけば、強い空腹感は自然に少なくなるそうです。

考え方もあると思いますが、お腹が減ってもとにかく我慢するという考え方なら、続けるのは厳しいかもしれませんので、考え方を変えて、１日１食で健康になり痩せることもできるので、感謝する（ありがとう）の気持ちに変えて頑張ってみます。

スタートの私の身長は、174㎝で体重は、71kg～72kgです。

１日１食、２日目の体調や空腹感！

１日１食の初日の夜は、けっこうたべました！唐揚げに餃子にラーメンと、炭水化物と油をたくさん摂りました（笑）一応、体の事も考えて、納豆ときんぴらゴボウとキャベツも食べました。

１食で空腹を満たすためなので、我慢はしません。それが１日１食の魅力です。

２日目の朝は、お腹が１杯で全く空腹感はありません。昼頃になるとお腹が空いてきましたが、飲むヨーグルトとたくさんの水を飲んで、空腹感を和らげました。

それほど苦痛はありませんが、夜まで何も食べないので、寂しいのと時間を長く感じます。普通に慣れるまで何日間かかるのでしょうか！

２日目の夜ですが、9時頃になってもお腹が空きません。胃が空っぽだからでしょうか。ゆっくりと食べていきたいと思います。

体重測定は３日目から、測ってみたいと思います。

１日１食、３日目の体調や空腹感！

３日目の昼ですが、空腹感は昨日よりも少なくなっています。

胃に変化がでているのでしょうか。

３日目の朝ということで、体重を測ってみました。

72.4Kgです。１日１食をする前の体重とほとんど変わっていません。

もともと私の食生活は、１日1.5食ほどなので、１日１食に変えても、すぐに大きな体重減にはならないと予測していました。

１日１食に変えてから、余計に食べているかもしれません（笑）空腹に慣れてきたら、１食の量も調整していきたいと思います。

１日１食、３日目の夕方ですが、あまりお腹は空いていません。

食べていませんが、トイレは数回行っています。胃腸の働きが良くなっているかもしれません。

初日、２日目と比べると、食の事じたいあまり考えなくなりました。３日目ぐらいがピークなのでしょうか！

１日１食を始めて、５日目です。

体重は71.5kgと、３日目と比べて1㎏ほど落ちています。少しお腹周りがすっきりとしてきた気がします。

他には、睡眠が深くなった気がします。もう少し様子をみていきたいと思います。

１日１食を始めて、今日で７日目です。

体重を測ってみると70.5kgになっていましち。７日前と比べると、マイナス2kgです。
さすがに体重が落ちてきました。

空腹感の方は、昼頃と夕方にありますが、ほとんど苦しくありません。１日１食を始めて、１日目と２日目が１番苦しかったですが、それを乗り越えれば慣れてきました。

1日1食を始めてから、10日間が経ちました。

体重は70㎏まで落ちました。始めた頃の体重は72.4㎏だったので、マイナス2.4㎏です。すごい早い効果です。

体の健康状態はまだ分かりませんが、続けてみて分かってきたことが、水をたくさん飲まなければいけません。1食の食事だけですので水分不足になってしまい、腎臓や内臓に負担がかかってしまいます。

1日に2リットルは飲むようにしています。基本的には何でも食べていいようにしてはいますが、栄養不足にならないように少しは体に良い食材もとりいれています。

野菜やミネラル、魚や豆類など和食の食材も少しは食べるようにしています。

1日1食を始めてから、今日で18日目が経ちました。

体重は、69kgまで落ちました。お腹周りの脂肪が落ちたのがはっきり分かります。72.4kgから約－3.4kgの体重ですね。

1日1食を始めて気づいたことがあります。それは夜しか食べませんが、すぐに夜はやってきます。朝起きて昼を迎えますが、食べなくて空腹になったとしても、少しの我慢をするとすぐに夜になります。

仕事や休日に何かをしていると、あっというまに夜になっています。なので、朝と昼に食べなくても苦痛にはなりません。最初の2～3日だけが、今までの習慣と＋空腹との戦いになります。

それと、前にも言いましたが、睡眠の質が深くなってきたように感じます。朝の目覚めが少し良いように感じます。

これは、1日1食を続けていると分かってきました。

1日１食を始めて、約1ヶ月が経ちました。

体重は69kg～70kgほどで、これ以上は落ちません。

私の身長は174センチなので、理想の体重は66kgです。

やはり、1日１食の食事にしても、夜にたくさん食べるので、落ちないと思われます。しかし、逆に増えることもありません。今後、夜の食事を少しセーブするか運動をするか、検討してみたいと思います。

しかし、1日１食して、もう少しの努力で、理想の体重に近づきます。やはりおすすめです！

もう今では、胃が小さくなったのか、空腹の苦痛はありません。お腹が空いたなあと感じても、少しの我慢で夜がきます。

1日１食を始めてからのメリットをお伝えします。

体重が減った。

体が軽くなった。

睡眠が深くなった。

肌がきれいになり、シワが減った。（食べない代わりに水をたくさん飲むため）

昼食によくインスタントラーメンを食べていたが、ほとんど食べなくなった。