眠りの質を上げる方法! 8時間の睡眠は正解?間違い?




子供の頃からよく聞いていたのが、10時間は寝なさい、それが無理なら最低8時間は寝なさいと言われていました。

大人になっても、そう思う人が多いのではないのでしょうか?でも、ベストな睡眠時間は年齢で変わるのです。8時間睡眠にこだわりすぎると、逆に寝付きが悪くなることもあります。

40代なら約6時間半、60代なら約6時間程眠る

8時間睡眠(寝床の中で実際に眠っている時間)がベストなのはじつは10代前半までです。年齢を重ねるにつれて睡眠時間は短くなります。

厚生労働省によりますと、日本人の年代ごとの最適な睡眠時間は、25歳は約7時間、45歳は約6時間半、65歳は約6時間とされています。(実際に眠っている時間なので、寝床にいる時間は各々プラス30分程度)

個人差もありますが、健康で病気のない人では20年加齢するごとに30分ほどの割合で睡眠時間が少なくなります。

ただし、睡眠時間にとらわれ過ぎて、眠気がないのに、必要以上に寝床て過ごしたりすると、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりすることがあるので注意しましょう。