眠りの質を上げる方法!HSP入浴法なら翌朝の目覚めが快適に!




体温を上げて保湿するとHSPが増加します。

人間の体は体温が下がると眠くなり、体温が上がると眠りづらくなります。

冷え性の人は末梢血管が正しく開かないため体温が下がりにくく、深い睡眠ができにくくなります。体温も上がりにくいので、朝もなかなか目覚めのスイッチが入りません。

そんな冷え性の人にはHSP入浴法かおすすめです。

HSPは傷ついた細胞を修復する働きをもつタンパク質で、HSPが増えると免疫力が上がったり、疲れにくくなったりするなど、身体を元気にする働きがあります。

HSPの入浴法のポイントは、入浴で体温を上げて保湿することでHSPを増やします。

入浴後は身体の水滴をふき取ってバスローブや靴下を履き、さらにガウンや毛布を羽織って首にタオルを巻き、15分以上汗を出します。その後汗をふき取って着替えます。

体温がかなり上がりますので、就寝の2時間以上前に行うようにしてください。

お風呂の湯温は42度ぐらいで、約10~20分、体温計で舌下38度になるまで入ります。水分補給はぬるま湯でしっかり飲んでください。週に2回ぐらいのペースが効果的です。

 

注意点!

■ 体力が無いときは無理にしないこと。

■ 体温が低い人は、最初に約10日ほど毎日続けると平熱があがります。

■ 生理のときは控えるほうがよいでしょう。