私は今でこそ健康のためにランニングを続けて、年に１度、ハーフマラソンを走っていますが、20代の頃は椎間板ヘルニアになり、２回も手術をしています。

腰の痛みや座骨神経の痛みを改善するために、いろいろな事を試してきました。

重症な椎間板ヘルニアなら、手術をしなければ治らないかもしれませんが、腰痛や初期の椎間板ヘルニア、座骨神経痛なら、自身の簡単な体操で改善します。

私が実際に行って椎間板ヘルニアを克服しましたので、お悩みの人は参考にしてください。その体操は、マッケンジー体操です。この体操を続けてから、ほぼ腰や足の痛みは無くなっています。

このマッケンジー体操は簡単で、うつ伏せに寝て、両手をついて上半身を反らすだけです。そして反らしながら、痛みがある方向に、腰の部分だけを外側にもっていきます。

簡単といっても、筋力のが低い人や運動不足で反らすことができない人もいると思われます。私も最初は痛くて反らす事ができませんでした。なので、最初は出来るところまで、出来る範囲までで良いので、チャレンジしてみてください。

反らす時間も、30秒を3回でも良いし、10秒を3回でも良いです。立ったまま反らす事も良いですが、出来るだけうつ伏せの状態から反らすほうが、効果はあります。

腰痛と椎間板ヘルニアの始まり！

私の腰痛の始まりは、就職して働きだしてからでした。倉庫で商品を運ぶ毎日で、重い物だと30kgもありました。そんな商品を一日中運んでいました。２階から１階に運ぶ時が一番腰に負担がかかっていたと思います。

それと、商品を肩まで担ぐ時に、膝を曲げずに持ち上げていましたので、かなり腰に負担がかかっていました。重い物を持つ時は、必ず座ってから持ち上げるようにしましょう。

その後、腰の痛みがでるようになりました。すぐに治るだろうと気にせずに仕事も続けていました。しかしだんだんと、痺れや痛みが強くなり、家にいるときでも痛みがおさまらないようになっていました。

その時点でやっと病院に行くようになりました。飲み薬の痛み止やシップを処方されましたが、痛みはさらに強くなり、その頃には足の裏側にも痛みが発生していました。座骨神経の痛みです。

仕事は続けていましたが、痛みでもう歩くこともできない状態になり、仕事を休むことにしました。もっと早い時期に体を休めて治療をしておけばよかったととても後悔していました。

近くの整形外科で治療をしていましたが一向に良くならないので、病院を変えることにしました。次の病院はペインクリニックの注射治療を専門にしていました。

注射で痛みを改善する治療です。一般の整形外科でも注射を打つ治療はしますが、その病院は専門的で沢山の注射の種類があります。

注射は数えきれないほどたくさん打ちました。打って、1～2日は痛みも消えているのですが、数日が過ぎるとまた元の痛みがでていました。

私の椎間板は大きく飛び出して、それが神経に当たらないようにしなければ改善しないと分かりました。

そして最終的には病院も変えて、手術を受ける事を決めました。この痛みから解放されるのはもう手術しかないと思いました。

酷い時は、歩くこともできなかったので、家の中を覇って移動していました。それほど重症な症状になっていました。

そして、切開手術を無事に終えましたが、術後の生活は本当に大変でした。病院で寝たきりの生活で１ヶ月です。

そして痛みも消えて、通常の日常生活を送ることかできました。全く痛みも無く快適に生活ができるようになりました。あの苦しい生活から抜け出せて嬉しかったです。

１度目の再発

しかし、約10年後に再発をしてしまいました！また、強烈な痛みが襲ってきました。その痛みは今までない無いぐらい強力で、歩けないほどでした。

その時の私は、タバコは大量に吸うわ、運動は全くしない、体重も増えており暴飲暴食の生活を送っていました。腰に大きな負担がかかっていたのだと思います。腰痛に限らず、他の病気にかかってもおかしくない生活だったと思います。

とりあえず、また近くの病気に行って痛み止の薬や点滴を打って、炎症による痛みは治まりましたが、椎間板ヘルニアの再発なので、数歩でも歩くと痛みがでてきますし、座っていても痛みがあります。横になって寝ている時のみ、痛みはありませんでした。

１度、切開手術はしているので、何か他の方法で治せないかと調べました。

レーザー手術

そして見つけたのが、レーザー手術だったのです。

レーザー手術は切開することが無く、小さい穴を通して、レーザーで飛び出している椎間板を消滅させる方法です。

これなら、体への負担もなく、日帰りで治療が可能なのでベストだと思いました。

ただし保険が適応になりませんので、手術費用が40～50万円ほどかかってしまいます。それでもこの痛みが続くのは耐えられないので受けるようにしました。

結果、手術は成功しました！　日帰りで終わり、その2～3日後には痛みが無くなりました。

ストレッチや腹筋や背筋を鍛えることが大切なのです。

さすがに３回目の再発はショックすぎて、病院には頼らずに自分の力で治す方法を探したところ、マッケンジー体操を知ることができたのです。

薬で炎症を抑えて痛みが少し弱まった時に、マッケンジー体操を始めました。最初はすぐに効果がでないので不安になりましたが、もう自分で治すと決めていたので、毎日欠かさず続けました。

2週間ほど続けたところ、少しずつ痛みが無くなってきたのです。この反らすことは最初は抵抗を感じるかもしれませんが、腰に対しては最高の運動法だと思います。このマッケンジー体操だけでも、ストレッチ効果と筋力が鍛えられる効果があります。

そして気づけば、完全に痛みが無くなっていました！！その後、腹筋や背筋も鍛えて再発することも無く、走れるようになりマラソン大会にも参加できるようになりました。

腰痛や座骨神経痛や椎間板ヘルニアでお悩みの人は、一度マッケンジー体操を試してみてはいかがでしょうか！